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健康知识
夏季养生,重在养心
来源: | 作者:ybzsyy | 发布时间: 2022-05-27 | 125 次浏览 | 分享到:
《素问•四气调神大论》曰:“夏三月,此谓蕃秀;天地气交,万物华实,夜卧早起,无厌于日,使志无怒,使华英成秀,使气得泄,若所爱在外,此夏气之应,养长之道也。” 《黄帝内经》说:“火热为夏,内应于心,心主血、藏神”,所以夏季养生的要点在于养心。那该如何做呢?

养心起居



01




晚睡早起少熬夜,午睡不能少

夏季昼长夜短,顺应自然,应晚睡早起,同时配合午睡,时间以30分钟为宜。




02




调养体温,尽量少出汗

夏天微微出汗能够调节体温,利于气血通畅。但若是经常大汗淋漓,则不利于健康。中医有“汗血同源”之说。汗由津液化生,津液与血均为水谷精微,汗为血之源,出汗过多,容易耗伤津血及阳气,可致气血两伤,心失所养,出现心慌、气短、失眠、神疲乏力、烦渴、尿少等症状。


03




控制情绪,心平气和

人们要借助夏天这个散发的季节,把春季的淤滞的恼怒情绪宣泄出去,保持情志舒畅,心神和缓。如果违背了夏天的自然之道,“逆之则伤心”,就会损失心气,到了秋冬季节容易患病。夏季养神,一忌肝火,尽量避免生气、焦虑、抑郁;二忌心火,减少心烦、懊恼、躁动不安等情绪,宜清静养神,摒除杂念,保持淡泊宁静的心态。当然,夏天气温高,可以选择早上和晚上到户外散步等方式进行锻炼。


04




生活节奏放慢

夏天天气炎热,血液循环加速,心脏容易负担过重,所以夏天要慢养心,不能累心。只有心先慢下来,呼吸才慢得下来。下班后要减慢生活节奏,使心跳减慢、呼吸频率降低,生命活动的节奏慢下来,心脏才能得到休息。



养心饮食



01




食苦清淡为主

饮食应温和,苦而清淡,饮食有节,根据“春夏养阳”的原则,夏季饮食应温。过于辛热,助阳生火;过于寒凉,助湿生痰。苦味入心,清解暑热降心火,清淡饮食可促进食欲,利于消化。


02




茶饮调理很重要

结合个人体质,可适当选用中药泡服,调整阴阳平衡。对于体质虚弱,热伤气津而神疲乏力、头晕、口渴、汗多者,可选用西洋参6片、麦冬10粒,开水浸泡代茶饮,有益气养阴、生津之功效。对于肝火偏盛而烦躁、眼花、目红、头痛、头昏、口苦口干者,可用菊花10朵、决明子6克,开水浸泡代茶饮,有清肝明目之功效。对于心火上炎而出现心烦、口渴、睡眠不实、口腔溃疡的人,可用莲子6克、栀子6克、酸枣仁6克,开水浸泡代茶饮,有清心除烦安神的功效。


03




不暴饮暴食

不良饮食习惯会对损害健康是众所周知的,但有时与朋友聚会,开心吃喝在所难免,太高兴会让人心气涣散,加上暴饮暴食,这就会出现中医里“子盗母气”的状况。所谓“子盗母气”,是用五行互生的母子关系来说明五脏之间的病理关系。“子”在这里指脾胃,“母”指心,就是说脾胃气不足而借掉心之气来消化食物。如果一个人本来就有心脏病,太高兴,心气已经涣散,然后这个时候又要暴饮暴食,脾胃的负担超负荷,只好“借用”心气来消化这些食物。心气必然亏虚,因此心脏病人特别是老年人在这个时候往往会突然发生心脏病。



04




日常饮食两多、三少、一不缺

杂粮、粗粮适当多吃;新鲜蔬菜,大豆制品应该多吃; 高脂肪,高胆固醇的食品少吃点;酒要少喝;盐要少吃。